Ćwiczenia dla kobiet w ciąży – Triceps

    W ciąży możesz wykonywać także ćwiczenie mięśnia trójgłowego ramienia w klęku podpartym jedno nóż. Wolną ręką chwyć ciężarek i wykonuj prostowanie przedramienia.

    Górna część ramienia pozostaje równolegle do podłoża, przedramię zegnij w stawie łokciowym pod kątem 90 stopni, następnie prostujemy przedramię napinając je w fazie szczytowej wymuszając w ten sposób napięcie mięśnia trójgłowego, po czym wracamy do pozycji wyjściowej.

    Mięsień trójgłowy ramienia potocznie zwany tricepsem. Ćwiczenie najlepiej wykonywać w pozycji leżącej z ugiętymi stawami kolanowymi dla odciążenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa i brzuszka. Ciężarki chwytamy na szerokość barków. Wraz z wdechem ugnij ramiona wstawach łokciowych w kierunku barków następnie wróć do pozycji wyjściowej.

    Twój-trener.com

    Więcej informacji o treningach i zdrowym odżywianiu:

    Twój-trener.com
    www.DobreKalorie.com

     

     

    Powrót do listy
    Przewiń do góry